吃好晚餐需满足这5点要求
吃好晚餐需满足这5点要求
现代生活节奏快、压力大，很多人习惯把晚餐作为一日三件难事，只需满足以下5点要求。
1、睡前4小时。晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此响不是很大，运动起来更为轻松。
2、早点撂筷子。一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚内蒙古癫痫能不能治好餐占30%~40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
3、查漏并补缺。晚餐的重要性还体现在查漏补缺上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如,如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮中医治疗继发性癫痫粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。
4、每口嚼慢点。细嚼慢咽不仅哪家医院可以治癫痫病有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、河北看癫痫哪家最好保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25~50次。针对晚餐来说，最好能控制在20~30分钟之间中际医院电话号码是多少。
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5、吃些豆制品。晚餐时可以适当老年癫痫病能彻底治好吗吃点豆腐、豆干、治疗癫痫的新疗法是什么腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定精辽宁较好癫痫病医院神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，有利于晚间入睡。此外，木耳、银耳、金针菇、香菇等菌类食物富含膳食纤维和菌类多糖，有利于晚餐营养均衡。
